Aktywność fizyczna u osób młodych jest szalenie ważna i pożądana. To istotne, aby zachęcać młodzież do takiej właśnie aktywności, a zdecydowanie najlepszą strategią jest zachęcenie młodych osób do tego, aby wybrały tę dyscyplinę sportową, która przynosi im radość i ich interesuje. Wówczas istnieje spora szansa na to, że będzie to spontaniczna aktywność podejmowana regularnie.
Nie jest jednak nowością to, że przy wzmożonym wysiłku fizycznym należy odpowiednio się odżywiać. Dodatkowo, warto także wziąć pod uwagę to, że dzieci w wieku szkolnym potrzebują odpowiedniej diety do prawidłowego rozwoju. Tym samym, wszystko to prowadzi do większych potrzeb żywieniowych młodych sportowców, na które trzeba zwrócić uwagę. Dieta dla dziecka musi nadążać za jego trybem życia. Czy wizyta dziecka u dietetyka jest w takim przypadku konieczna?
Czego powinno być więcej w diecie młodego sportowca?
Wysoka aktywność fizyczna przede wszystkim powoduje, że w organizmie powstaje zwiększone zapotrzebowanie na energię, a także na niezbędne substancje odżywcze. Dlatego też trzeba kontrolować to, czy dieta faktycznie jest bogata witaminy i minerały. To powinna być dieta jak najbardziej zbilansowana i zróżnicowana tak, aby była w stanie odpowiedzieć na wszelkie potrzeby organizmu. Warto zwrócić uwagę na odpowiednie nawodnienie, a także na to aby posiłki były przyjmowane regularnie.
Dieta osoby aktywnej fizycznie powinna być bogata w białko
I tutaj ta zasada pozostaje niezmienna, niezależnie czy mówimy o dzieciach czy o dorosłych. W przypadku zwiększonej aktywności fizycznej, przede wszystkim warto zadbać o odpowiednią podaż białka, jest ono bowiem budulcem mięśni, ale też uczestniczy w regeneracji masy mięśniowej, co jest szczególnie ważne u osób, które dużo ćwiczą. Białko można przyjmować wraz z chudym mięsem, z mlekiem czy przetworami mlecznymi, z roślinami strączkowymi czy z jajkami. Dobrze, aby produkt białkowy znajdował się w większości posiłków przyjmowanych w ciągu dnia, warto bowiem zauważyć, że białko sprawia, że czujemy się bardziej syci i mamy mniejszą ochotę na słone i słodkie przekąski.
Czy dzieci będące aktywne fizycznie powinny jeść więcej?
Może to być jeden z ważniejszych wniosków, że osoba o zwiększonej aktywności fizycznej musi jeść więcej. Jest to częściowo prawda, ale nie do końca, ponieważ nie zawsze więcej znaczy lepiej. W pierwszej kolejności warto się przyjrzeć temu, co jemy i co podajemy dzieciom i czy produkty te zapewniają nam odpowiedni poziom sytości. To dotyczy nie tylko dorosłych, ale i dzieci w takim samym stopniu. Jeśli dziecko trenuje daną dyscyplinę, nie oznacza to, że nagle będzie mogło jeść więcej batonów. Natomiast warto przyjrzeć się jego diecie i ewentualnie zwiększyć ilość produktów białkowych czy warzyw, które są zdrowe i lekkostrawne. W celu skomponowania zdrowej, zbilansowanej diety pomocna może okazać się wizyta u dietetyka.
Oczywiście, w przypadku dzieci warto pamiętać również o tym, że bardzo istotne jest wspieranie ich rozwoju, chociażby poprzez dbanie o odpowiedni rozwój układu kostnego. W tym kontekście należy zwrócić uwagę na odpowiednią podaż wapnia, który będzie budulcem tych kości. Warzywa można tak naprawdę podawać bez ograniczeń, jeśli tylko dziecko je lubi- są one bowiem niskokaloryczne i w zdecydowanej większości przypadków są źródłem wszelkich minerałów i witamin ważnych dla każdego człowieka. Jeśli jednak czujemy, że wizyta dziecka u dietetyka będzie dla dziecka lepsza od samodzielnego przygotowywania mu jadłospisu – warto udać się chociażby na pierwszą taką wizytę do gabinetu.